Spor öncesinde hakikat beslenme hem sporun randımanını arttırır hem de kas hasarını en aza indirger. Spordan evvel tüketilen öğünün yağ ve lif içeriği düşük, protein ve karbonhidrat içeriği orta, sıvı içeriği ise kâfi olmalıdır. Örneğin; muz + yulaf ezmesi + az yağlı yoğurt ülkü bir spor öncesi öğünüdür. Şayet ki spora 2-3 saat varsa olağan öğün tekrar düşük yağ ve lifli, orta seviye protein ve karbonhidratlı tercih edilebilir. Spor öncesi protein bar da tüketilebilir. Sıvı alımı ihmal edilmemelidir, kâfi ölçüde su içilmelidir. Spor öncesinde daha evvel tüketilmemiş besinler tüketilmemelidir.
Spor sonrasında yanlışsız beslenme hem sporun yararını ortaya çıkarır hem de bedende güzelleşme, toparlamayı sağlar. Kas tamiratının sağlanması ve güç depolarının doldurulması için kâfi ve istikrarlı bir formda protein ve karbonhidrat tüketilmelidir. Spordan 15-60 dakika sonra beslenmek değerlidir. Şayet spordan sonra yemek yenilemeyecek ise birinci 30 dakika içerisinde yoğurt + meyve + yulaf üzere bir orta öğün kesinlikle yapılmalıdır. Sporda sıvı kaybı gerçekleşeceğinden su ve mineral suyu içmek kaybedilen sıvıyı yerine koymaya yardımcı olacaktır. Spor esnasında glikojen depoları boşaldığı için spor sonrasında karbonhidrat tüketimi glikojen depolarının tekrar doldurulması için kıymetlidir. Spor sonrasında öğün olarak ızgara tavuk/köfte/et + pilav/makarna + zerzevat tüketilebilir. Pilav yahut makarna yerine tam tahıllı ekmek, patates tüketilebilir. Bunlar haricinde tatlı patates, balık, süt, yoğurt, yulaf ezmesi, fıstık ezmesi, kinoa, kuru meyve vb. besinler tüketilebilir.
Spor öncesi ve sonrası dikkat edilmesi gereken noktalardan biri de abur cubur, hamur işleri, kızartmalar, çok yağlı besinler ve paketli besinlerden uzak durmaktır.
