Psikolojik sağlamlık, zorluklar ve gerilimle başa çıkabilme, duygusal dengeyi müdafaa ve ömrün iniş-çıkışlarına ahenk sağlayabilme yeteneği olarak tanımlanabilir. Bu, bireyin hayatın zorluklarıyla yüzleşirken mental olarak dayanıklılığını artırmasını, gerçekçi ve müspet bir bakış açısını sürdürmesini ve kendi içsel kaynaklarından güç almasını içerir.
Psikolojik Sağlamlığımızı Nasıl Geliştirebiliriz?
-
Duygusal Farkındalık:
- Duygusal tecrübelerimizi anlamak, bu hisleri tanımlamak ve kabul etmek, ruhsal sağlamlığı artırmak için kıymetlidir. Hayatı otomatik pilotta yaşamaya kısa bir orta verip sizi neyin zorladığını, neyin hayatı daha yaşanır ve fonksiyonel bir forma dönüştürebildiğini kendi sürecinizde anlayabilmek ve değişim için bu adımları atabilmek ve duygusal farkındalık geliştirebilmek için kendinizi tabir edebileceğiniz bir şahsî alan oluşturmak, terapi sürecinden geçmek, mindful pratiklere vakit ayırmak tesirli olabilir.
-
Olumlu ve Gerçekçi Fikir Kalıpları:
- Negatif ve çarpıtılmış niyet kalıplarını fark edip değiştirmek, ruhsal sağlamlığı takviyeler. Olaylara gerçekçi ve alternatiflerinde dahil olduğu bir bakış açısıyla yaklaşmak, tahlil odaklı kanıyı teşvik etmek kıymetlidir. Herkes tıpkı şeyi görebilir, lakin herkes birebir şeyi algılamaz. Ne algıladığınız ise geçmiş yaşantılardan ve bunların oluşturduğu kalıplaşmış niyetlerden kaynaklanıyor olabilir. Bunları fark etmek ve niyet yelpazenizi genişletebilmek değerlidir.
-
Sosyal İrtibatlar:
- Güvende ve düzgün hissettiren bir toplumsal dayanak ağı oluşturmak zorluklarla başa çıkma kapasitesini artırabilir. Aile, arkadaşlar yahut farklı takviye kümeleriyle sıkı kontaklar kurmak, duygusal dayanıklılığı güçlendirebilir. Diğerine çok uygun gelirken kendinize hiç düzgün gelemediğiniz olmuştur. Bazen oburlarının da size düzgün gelebilmesine bir alan açmak kendinizin de farklı bir personasını daha görünür kılmaya katkı sağlayacaktır.
-
Esneklik ve Ahenk Yeteneği:
- Planlarımızda ve beklentilerimizde esnek olmak, değişimlere ahenk sağlamak ruhsal sağlamlığı artırabilir. Esnek niyet ve davranış, zorlukların üstesinden gelmeyi kolaylaştırabilir. Bir bambu bitkisinin kırılmaması esnekliğinden kaynaklanır. Sizin bambu bitkisi taraflarınız neler olabilir?
-
Hedef Belirleme ve İlerleme Kaydetme:
- Küçük maksatlar belirleyip bu maksatlara ulaştıkça duyulan muvaffakiyet duygusu, ruhsal sağlamlığı artırabilir. Başarılarımızı sistemli olarak gözden geçirme, yapılacakların yanı sıra mevcut olarak yapılanları görmek motivasyonu canlı tutabilir.
-
Öz Bakım ve Sağlıklı Ömür Şekli:
- Sağlıklı beslenme, nizamlı idman ve kâfi uyku, mental dayanıklılığı güçlendirebilir. Beden ve zihin ortasındaki istikrar, ruhsal sağlamlığın temelini oluşturabilir.
-
Stres İdaresi Maharetleri:
- Stresle başa çıkma stratejileri geliştirmek, sorun çözme yeteneklerini güçlendirmek, kişinin gerilimli durumlarla daha tesirli bir halde başa çıkmasına yardımcı olabilir. Gerilim kaynaklarınızı ve gerilimin panzehri olabilecek ögeleri keşfetmek gerilimi yönetme konusunda kıymetli katkılar sağlayacaktır.
Özetleyecek olursak;
Psikolojik sağlamlık, bir bireyin ömrün karmaşıklığına adaptasyonunda kilit bir rol oynar. Duygusal farkındalık, olumlu fikir kalıpları, toplumsal temaslar, esneklik, maksat belirleme, öz bakım ve gerilim idaresi üzere stratejilerle bu sağlamlığı güçlendirmek mümkündür. Bu, kişinin zorluklarla başa çıkma yeteneğini artırırken birebir vakitte duygusal ve ruhsal refahını muhafazasına da katkı sağlar. Tüm bunların gerçekleştirilebilmesi, gerçekleştirilebilmesinin önündeki pürüzlerin ortadan kaldırılabilmesi için terapi sürecinizde bunları ele almak kendi potansiyelinizi açığa çıkararak, ruhsal dayanıklılığınızı artırmanıza çok büyük bir katkı sağlayacaktır.
Klinik Psikolog Beste Güven