Takıntılı tasa nedir? Dertli takıntı nedir? Takıntılı dertleri yahut dertli takıntıları olan birisi bu durumlarla başa çıkmak için neler yapmalı? Neler yapmamalı?
Takıntılı telaş, kişinin daima tekrarlayan, denetim dışı fikirler (obsesyonlar) ve bu niyetleri yatıştırmak yahut önlemek emeliyle ortaya çıkan tekrarlayan davranışlar (kompulsiyonlar) yaşadığı bir durumdur. Örneğin, mikrop korkusu olan bir kişi, daima ellerini yıkama takıntısıyla karşılaşabilir. Bu takıntılar ve kompulsiyonlar kişinin günlük hayatını etkileyebilir ve önemli dertlere neden olabilir.
Kaygılı takıntı ise, telaş bozukluğu olan bir kişinin daima tekrarlayan korku dolu fikirlerle başa çıkma gayretidir. Örneğin, daima bir tehlike yahut felaketin olacağı niyetiyle yaşamak üzere. Bu takıntılı telaşlar, kişinin hayat kalitesini olumsuz istikamette etkileyebilir ve günlük fonksiyonelliğini zorlaştırabilir.
Takıntılı tasaları yahut dertli takıntıları olan birisi için başa çıkmak bazen güçlü olabilir. Lakin, aşağıdaki adımlar yardımcı olabilir:
-
Farkındalık geliştirin: Takıntılı fikirlerin ve tasaların ne vakit ortaya çıktığını, nasıl hissettirdiğini ve hangi tetikleyicilerle alakalı olduğunu fark etmek değerlidir. Bu farkındalık, takıntılı kanıları ve dertleri daha güzel anlamanıza yardımcı olabilir.
-
Terapi alın: Bir terapist yahut psikologdan takviye almak, takıntılı telaşlarla başa çıkmada tesirli olabilir. Terapi, takıntılı fikirlerin altında yatan nedenleri keşfetmenize ve daha sağlıklı başa çıkma stratejileri geliştirmenize yardımcı olabilir.
-
Stres idaresi tekniklerini kullanın: Derin nefes alma, meditasyon, yoga üzere gerilim idaresi tekniklerini uygulayarak tasa düzeyinizi düşürebilirsiniz. Bu teknikler sakinleşmenize ve takıntılı kanılarla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
-
Kendinize vakit ayırın: Kendinize yeterli bakmak ve gerilimi azaltmak değerlidir. Kendinize vakit ayırarak, hobilerle uğraşarak yahut rahatlama tekniklerini kullanarak tasayı hafifletebilirsiniz.
Neler yapmamanız gerektiği konusunda da kimi tekliflerim var:
-
Takıntılı fikirleri beslemek: Takıntılı kanılara takılıp kalmak yahut onları daima düşünmek, korkuyu daha da artırabilir. Bu nedenle, takıntılı kanıları beslemekten kaçınmaya çalışın.
-
Kendinizi suçlamak: Takıntılı tasaların varlığından ötürü kendinizi suçlamak yerine, kabul edin ve üzerine çalışın. Kendinize karşı anlayışlı ve sabırlı olun.
-
İzole olmak: Takıntılı korkularla başa çıkmak için takviye aramaktan kaçınmayın. Kendinizi izole etmek, telaşları daha da büyütebilir. Yakın etrafınızdaki beşerlerle konuşmak ve onlardan dayanak almak değerlidir.
-
Kendinizi çok zorlamak: Takıntılı telaşlarla başa çıkmak vakit alabilir. Kendinizi çok zorlamak yahut çabucak sonuç beklemek yerine, adımlları küçük ve sürdürülebilir biçimde atın. Kendinize vakit tanıyarak ve sabırlı olarak ilerleyin.
Unutmayın, herkesin takıntılı tasaları farklı olabilir ve herkesin başa çıkma metotları de farklılık gösterebilir. Kendi gereksinimlerinize ve sonlarınıza nazaran uygun olan sistemleri bulmak değerlidir. Dayanak almak için terapi üzere profesyonel yardımlardan faydalanmak da kıymetli bir adım olabilir.