1.Kendinizi gerilimli, sonlu, üzgün, mutsuz hissediyorken kalorisi yüksek, yağlı ve şekerli besinleri tüketirken buluyor musunuz?
2.Bir şeyler atıştırma isteği birdenbire mi gelişiyor?
3.Yemeği bitirdikten sonra suçluluk, pişmanlık üzere hisler hissediyor musunuz?
4.Yatıştırma yahut rahatlama muhtaçlığı için kendinizi yemek yerken buluyor musunuz?
5.Hızlı yemek yiyor musunuz, yemeğin nasıl bittiğinin farkında değil misiniz ve tokluk hissi hissetmiyor musunuz?
Şimdi durup bir düşünmelisiniz…
Çünkü bu durum fizikî açlık değil duygusal açlıktır. Bu durumla baş edebilmenin birinci adımı farkındalık sağlamaktır. Hislerinize reaksiyon olarak yemek yemeyi kullanmak durumla başa çıkmak için yanlış bir metodu. Duygusal yemeyi yönetmek karmaşık bir süreçtir.
Kültürümüzde elbette yemek yeme toplumsal yaşantımızın büyük bir modülü. Kutlamalarda, yiyecekleri diğerleriyle paylaşmak beşerlerle irtibat kurmanın bir yoluyken yemeklere duygusal manalar yüklememiz çok doğal. Farkında olmamız gereken nokta ne vakit, neyi, nasıl yememiz gerektiği konusunda bilinçlenmemiz.
Duygularla Başa Çıkmak İçin Neden Yemek Yiyorsunuz?
Yemek yeme davranışıyla bedenimizde dopamin salgılanır. Salgılanan dopamin de kendimizi düzgün hissetmemizi sağlar. Bu yüzden yemek yediğiniz vakit memnun hissedersiniz. Yemek yerken kendimize alışkanlıklar ve rutinler oluştururuz. Örneğin; her vakit üzgün olduğunuzda yemek yerseniz üzgün hissettiğiniz birinci an kendinizi yemek yerken bulabilirsiniz.
Duygusal Yemek Yeme Döngüsünden Nasıl Kurtulabilirim?
1.Durum tespiti yapmak çok değerli, birinci adım ‘farkındalık’
2.Detaylı anamnez ve ‘besin tüketim formu’ tutarak işe başlayabilirsiniz. Tıpkı vakitte besin tüketim formuna his durumlarınızı da not alabilirsiniz. Böylece hangi his durumunda hangi besine yöneldiğinizi daha spesifik olarak görmüş olursunuz.
3.Yemek yeme isteği ortaya çıktığında fizikî açlık mı yoksa duygusal açlık mı olduğu ayırt edilir. Bunun için kesinlikle bir diyetisyenden yardım almalısınız.
4.Vücut kitle indeksiniz sağlıklı aralıkta değilse şahsa has sağlıklı beslenme programı uygulanır. Kalorisi düşük, kısıtlayıcı diyetler sizler için uygun değildir.
5.Evde sağlıklı olmayan besin kümeleri bulundurmamaya dikkat ediniz.
6.Günlük su tüketimi takibi yapmalısınız. Beden susuz kaldığında tatlı isteği artar.
7.Kişinin durumuna nazaran diyetisyen + psikolog + psikiyatristle bir arada multidisipliner bir çalışma prensibiyle bu süreç daha kolay yürütülür.
8.Çünkü duygusal travmalarınızın çözülmesi, gerilimle sağlıklı baş etme metotlarının geliştirilmesi, kabul kademesinin yaşanması, olumsuz hislerle başa çıkma formüllerinin geliştirilmesi, özsaygı ve özşefkatin geri kazanımı için bir psikologla çalışmakta yarar var.
Bu döngünün kalıcı olarak kırılıp sağlıklı bir vücuda kavuşmak istiyorsanız kesinlikle bir beslenme uzmanıyla birlikte çalışmalısınız!