Gerilim belirtileri ve gerilim durumunda güzel hissettirecek teklifler

STRES BELİRTİLERİ

1. Fizyolojik gerilim belirtileri

• Kişinin nefes alışverişi hızlanır.
• Kan basıncı artar ve kalpte çarpıntı hissi oluşur.
• Ellerde terleme görülür.
• Ellerde ayaklarda uyuşma görülebilir.
• Sıcak basması diye tabir edilen durum görülebilir.
• Ağız kuruluğu ve yutkunmada zorluk görülebilir.
• Diş sıkma görülebilir.
• Baş ağrılar olabilir.
• Uyku sorunları oluşur ve kişi ya çok uykusuzluk hisseder ya da çok ahenge isteği görülebilir.
• Kaslarda yorgunluk ve halsizlik görülebilir.
  Mide yanması, mide bulantısı, hazımsızlık, ishal yahut kabızlık üzere sindirim sistemi sorunları gelişir.

1. Psikolojik gerilim belirtileri

• Stres durumunda ortaya çıkan birinci belirtilerden biri tasa ve huzursuzluk hissidir.
• Dikkat eksikliği görülebilir.
• Odaklanmada zorluk çekebilirler.
• Unutkanlık dalgınlık görülebilir.
• Sinirlilik hali olabilir.
• Kontrolü kaybetme hissine kapılabilirler.
• Kişi kendini üzgün, mutsuz, kızgın, keyifsiz yahut baskı altında hissedebilir.

STRES DURUMUNDA DÜZGÜN HİSSETMENİZİ SAĞLAYACAK TEKLİFLER

Göz Atın

4. ergenlerde teknoloji kullanımı, davranışsal bağımlılık, oyun bağımlılığı ve internet bağımlılığı

Bugün hayatımızda ertelediğimiz her bir durumun yarınımıza ve bugünümüze olan tesiri üzerine konuşalım.

Bugün gerilimle baş etme konusu üzerine konuşalım.

• Stresin kaynaklarını anlamak
• Stresin sebebine yönelik tahliller üretmeye çalışmak
• Bu tahlilleri hayatımızda uygulamaya çalışmak
• Psikolojik sağlamlığımızı artıracak çalışmalar yapmak
• Psikolojik terapi takviyesi almak
• Nefes egzersizleri
• Meditasyon
• Progresif kas gevşemesi
• Yoga
• Düzenli yürüyüş ve idman
• Sağlıklı ve istikrarlı beslenme
• Yeterli ve kaliteli uyku
• Kafein ve şeker üzere uyarıcıları daha az tüketmek
• Sosyal dayanak ( Aile ve Toplumsal çevre
  Hobiler edinmek
• Zaman idaresi

PSİKOLOG GÜLBAHAR SUBAŞI