Öncelikle sindirim sistemi sorunlarımızın farkına varmalıyız ve bedenimizi tanımalıyız. Mikrobiyotada bulunan mikroorganizmalar; coğrafik pozisyon, genetik yapı, beslenme hali, gerilim faktörü, idman, hastalık durumuyla ilgili etkenlere nazaran değişir.
Bağırsaklarımız endokrin, enterik ve bağışıklık sistemi ile yakından alakalıdır. Bu yüzden birçok semptom verebilir.
1-Bağırsağın endokrin sistemi besin alımını ve metabolizmayı düzenleyen hormonları üretir.
2-Enterik sistem ile peristaltik kasılmaları ve sıvıların salgılanması ile emilimi düzenler.
3-Bağışıklık sistemi hastalık etkenlerine (antijenlere) karşı korur ve bedenin kendine karşı toleranslı olmasını sağlar. Böylelikle beden kendi ürettiği antijenleri tehdit edici olarak tanımlamazken yabancı hususlara uygun bir reaksiyon vermeyi sürdürür.
Bağırsak florası bozulduğunda bedenimizde neler olur?
Bağırsak geçirgenliği, bağırsaktaki sıkı bağların açılması ile ilgili bir durumdur. Bu sıkı bağlar açıldığında bağırsaklarınız ile kan dolanımına girmesine müsaade verilen unsur ortasındaki geçiş noktasıdır. Bağlara toksinler, mikroplar ve sindirilmemiş yiyecek parçacıkları hasar verir. Bu durum sonucu bağırsak geçirgenliği/sızdıran bağırsak gelişir.
-Irritabl Bağırsak Sendromu (IBS), İnflamatuar Bağırsak Hastalığı (IBH), Gastroözafageal Reflü (GERD), Ülseratif Kolit, Crohn üzere hastalıklar ve sindirim sistemi şikayetleri (şişkinlik, kabızlık, ishal, karın ağrısı, mide yanması vb.)
-Emilim bozuklukları
-Gıda hassaslıkları
-Obezite, Metabolik Sendrom
-Depresyon ve Anksiyete
-Otoimmün hastalıklar
-Alerjiler ve astım
-Cilt sorunları
-Uyku kalitesinde düşme
-İstenmeyen kilo değişimleri / kilo verememe
-Fazla şeker tüketme isteği
Sağlıklı Bağırsak Florasının Reçetesi
1-Stresi yönetmek
2-Kaliteli uyku
3-Yeterli su tüketimi
4-Size uygun olan bir beslenme modelini sürdürmek bu şahıstan şahsa nazaran farklılık gösterir zira herkesin bağırsaklarındaki -bakteriler kendine mahsustur
5-Probiyotik ve prebiyotik besinlere yer vermek
6-Kişiye özel idman rutini oluşturmak
7-Yavaş yemek yeme
8-İyi çiğnemek
9-Porsiyonları küçültmek
10-Yemeklerle birlikte sıvı almamak
İlk basamak primer tabip daha sonrasında yanlışsız beslenme protokolü!
Gerekirse pelvik taban kas gücü için fizyoterapistle birlikte çalışılmalı. Pelvik taban hem bağırsak hem de mesane denetimi için değerli. Kabızlıktan kaynaklanan kronik zorlanma pelvik taban kaslarının zayıflamasına neden olabilir. Bu nedenle kronik kabızlık durumunda yalnızca destek alımı yahut tek başına beslenme protokol yetersiz kalabilir.
Kök nedeni bulup ona nazaran bir multidisipliner çalışma prensibiyle bu sorunu büsbütün ortadan kaldırabilirsiniz.
Aynı vakitte bireye özel bir beslenme protokolü uygulanmalı. Kimi şahıslara probiyotik ve prebiyotik besinler yeterli gelirken birtakım şahıslara fermente besinler âlâ gelebilir. Herkesin bağırsakları kendine mahsustur ve beslenme protokolü şahsa özel olmalıdır. Mevcut beslenme alışkanlıklarının anlaşılması, kan analizlerinin yorumlanması, hayat üslubunun kıymetlendirilmesi, semptomlarının değerlendirilip yorumlanmasıyla beslenme protokolü çıkarılmalıdır.
Bunun için kesinlikle bir beslenme uzmanından yardım almalısınız!