İşte, ıspanaktan yumurtaya, mercimekten avokadoya anne olma bahtını artıran besinler…
Sebzeler
Yeşil yapraklı sebzeler: Ispanak, pazı ve başka koyu yeşil yapraklı sebzeler içerdikleri varlıklı folik asit sayesinde yumurta kalitesini artırıyorlar. Ayrıyeten genetik anormalliklere bağlı düşük riskini de azaltıyorlar.
Brokoli: Yumurtlama için hayati değer taşıyan C vitamini ve folik asit açısından güçlü bir besin. C vitamininin progesteron hormonunun hücre içine nüfuz etmesine yardımcı olup lüteal faz yetmezliği riskini azalttığı bildiriliyor.
Brüksel lahanası: Folik asit açısından güçlü olan Brüksel lahanası döllenmiş olan yumurtanın rahme yerleşmesine yardımcı oluyor.
Lahana: Lahana di-indol methan açısından varlıklı bir besin. Bu unsur infertilitenin yaygın sebeplerinden olan endometriozis ve miyom oluşumuna karşı kollayıcı tesir gösteriyor.
Patates: C vitamini açısından varlıklı ve lüteal faz yetmezliği olan bayanlarda yararlı oluyor.
Havuç: Beta-karoten açısından güçlü olan havuç yumurtalıklardan yumurtlama (ovülasyon) oranlarını artırırken, oluşan hamileliğin düşükle sonuçlanma riskini de azaltıyor.
Meyveler
Nar: İçerdiği bol ölçüde C vitaminiyle progesteron hormonunun hücre içine nüfuz etmesinde kolaylaştırıyor ve rahmin en iç katmanı olan endometriumun döllenmiş yumurtanın yerleşmesi için hazırlanmasına yardımcı oluyor. Ayrıyeten cinsel isteği de artırıyor.
Avokado: Folik asit, E vitamini, lif, doymamış yağ asitleri ve minerallerden varlıklı bir meyve. E vitamini, rahmin iç katmanı endometriumun olgunlaşmasına katkıda bulunarak döllenmiş yumurtanın rahme yerleşmesine yardımcı oluyor.
Muz: B6 vitamini ve potasyum açısından varlıklı bir meyve. Yumurtanın kalitesini artırıyor.
Kırmızı meyveler (dut, ahududu, yaban mersini): Bol ölçüde C vitamini ve folik asit içeren kırmızı meyveler progesteron hormonunun hücre içine nüfuz etmesine yardımcı olup lüteal faz yetmezliği riskini düşürüyor.
Hayvansal proteinler
Yağsız et (tavuk, kırmızı et): Demir ve esansiyel yağ asitleri açısından zenginler. Demir eksikliği bayanlarda yumurta oluşumu ve yumurtlama sıkıntılarına neden olabiliyor. Haftada 2 kere tüketmek gerekiyor.
Yumurta: D vitamini, kolin, omega-3 yağ asitleri ve folik asit açısından güçlü. Bu içerikleri sayesinde Polikistik Over Sendromu (PCOS) ve miyom üzere düzgün huylu ur nedeniyle gelişen döllenme problemlerinin aşılmasına katkı sağlıyor. Ayrıyeten yumurta kalitesini artırıyor. Günde 1 yahut 2 yumurta farklı biçimlerde tüketilmeli.
Kabuklu deniz eserleri (Karides, İstiridye vs): B12 vitamini açısından çok varlıklı olan bu deniz eserleri döllenmiş yumurtanın rahme yerleşmesine yardımcı oluyorlar.
Somon: Omega 3 yağ asitleri açısından çok güçlü olan somon yumurta kalitesini artırıyor.
Süt ve süt eserleri: Mükemmel bir kalsiyum, D vitamini ve probiyotik deposu olan süt ve yoğurt, Polikistik Over Sendromu (PCOS) ve miyom üzere düzgün huylu urların varlığına bağlı döllenme meselelerinin aşılmasına yardımcı oluyor.
Baharatlar
Zerdeçal: C, E vitamini ile folik asit, beta karoten ve lutein üzere antioksidanlar açısından varlıklı olan zerdeçal adet düzensizliğinin önlenmesinde yarar sağlayarak doğurganlığı artırıyor. Antioksidanlar bedendi oluşan ziyanlı hür radikalleri etkisiz hale getirerek yumurta kalitesini yükseltiyor.
Sarımsak: Antioksidanlar ve selenyum açısından varlıklı. Selenyum yumurta kalitesini artırıyor.
Kuruyemişler
Badem: İçerdiği E vitamini ve omega 3 yağ asitleriyle yumurta kalitesini artırıyor.
Ceviz: Omega 3 yağ asitleri, magnezyum ve lif açısından güçlü olan ceviz antioksidan tesirle yumurta kalitesini artırıyor.
Kurubaklagiller
Mercimek ve fasulye: Bitkisel protein, lif ve B vitamini açısından zenginler. Bu içerikleriyle bayanlarda yumurtlama (ovülasyon) oranlarını artırıyor ve oluşan hamileliğin düşükle sonuçlanma riskini azaltıyorlar.
Yağlar ve yağlı tohumlar
Zeytinyağı: Antioksidan aktifliğine sahip doymamış yağ asitlerini yüksek oranda içeriyor. Bayanlarda insülin direncini azaltarak doğurganlığın artırılmasına katkıda bulunuyor.
Kabak ve ayçiçeği çekirdeği: Sağlıklı bir üreme sistemi için gerekli olan çinkoyu yüksek oranda içeriyorlar. Çinko, antioksidan tesiriyle üreme organlarında kan akımını artırıyor.
Keten Tohumu: Omega 3 ve lignin açısından çok güçlü. Lignin, miyom boyutlarının küçülmesine katkıda bulunarak doğurganlığın artırılmasına yardımcı oluyor. Omega 3 yağ asitleri, antioksidan tesirle hücre yıkımını azaltarak ve rahimde kan akımını artırarak oluşan hamileliğin rahme yerleşmesi ve devamında rol oynuyor.
