Sağlıklı keto yapıldığında bedeni tatmin eden yüksek kaliteli ve besleyiciliği ağır yiyecekler tüketilmektedir.Öğün ortalarında da düşük karbonhidratlı yiyeceklerden takviye alınmaktadır.
Aralıklı oruçtada sık sık yemek yenilmediği için mide yapısı değişecek ve o 2 öğünde tüketilen kaliteli besinler sizleri daha uzun mühlet tok tutacaktır.
Çok yemeyi durdurabilmek ve açlığımızı giderebilmek için şunlara kesinlikle dikkat edilmelidir :
-Daha fazla yağ tüketin
-Besin açısından ağır yiyecekler yiyin
-Sağlıklı sindirimi destekleyin
Şayet protein kâfi ve gerçek ölçüde alınırsa açlığınız kesinlikle azalacaktır.
Çok yemek istemenizin en önemli sebepleri şunlarda olabilir:
-Safra eksikliği
-Az yağlı diyetler
-Abur cubur, hazır yiyecekler
-Can sıkıntısı
-Hamilelik
-İnsülin direnci
-Metabolik sendromlar
-Diyabet
-Aşırı kilolu olmak
Leptin , açlığınızı tatmin etmesi için gerekli bir hormondur.Leptini arttırmanın en âlâ yolları şunlardır:
-Bol bol uyuyun
-Stresinizi azaltın
-Düzenli idman ve fizikî aktivite yapın
-Daha fazla lif tüketin
-Omega 3 tüketin
-Yeşil çay tüketin
-Probiyotikler ve fermente besinler tüketin
-Besin kıymeti yüksek yiyecekler tüketin
Çok yemeyi durdurmak için ayrıyeten bunlarada dikkat edin
-Sağlıklı keto diyetine başlayın
-Oruç tutun
-Yemeklerinizi uzun müddet çiğneyin
-Önce zerzevat yemeklerinizi tüketin
-Yemek yemeden evvel ne yiyeceğinize karar verin
-Restaurantlardan kaçının
