Sırt ağrısı, bulantı ve kusma, mide ekşimesi, hazımsızlık, gaz sancıları, sık idrara çıkma…
Hamilelik anne adaylarında büyük bir heyecan yaratsa da birtakım sorunları de beraberinde getiriyor. Yük artışının yanı sıra beden kimyasında ve fonksiyonlarında oluşan değişimler nedeniyle; kalp daha fazla çalışıyor, beden ısısı yükseliyor ve salgılar artıyor, eklemler ile bağlar daha esnek hale geliyor.
Anne adayı bir yandan bu ‘yeni normal’ sürece alışmaya çalışırken, öbür yandan hormonal tesirler sonucu artan yorgunluğun yanı sıra fizikî değişimler ve ebeveynlik konusundaki tasalarla da uğraş ediyor.
Bu devirde anne adaylarının alacakları kimi tedbirlerle hamilelik sürecinde yaşanan ve hayat kalitesini düşürebilecek boyutlara ulaşabilen sıkıntılarla daha kolay baş edilebilmek mümkün, fakat alınan tedbirlere karşın problemler hafiflemiyorsa, hem anne hem bebeğin bu süreci daha rahat ve sağlıklı geçirebilmesi ismine hekiminize danışmak değer arz eder.
1. Bulantı ve kusma
Hormonal tesirler nedeniyle hamileliğin başlangıcında kokulara hassasiyet yüksek oluyor. “Sabah bulantısı” olarak bilinen bu tablo, hamileliğin ilerlemesiyle birlikte çoklukla azalıyor. Bulantı ve kusma sorunu çoğunlukla zararsız olsa da, kilo kaybına yol açıyor ve sıvı alımında önemli kısıtlanmaya sebep oluyorsa, sıhhat kuruluşuna başvurmanızı gerektiriyor.
Ne yapmalı?
- Susuz kalmamak için bol sıvı almaya çalışın. Soda ve maden suyu üzere içecekler elektrolit içerikleri nedeniyle kendinizi güzel hissetmenize yardımcı olacaklardır.
- Az yağlı ve kolay sindirilebilir besinler tüketin. Midenizi boş tutmamak ismine az ve sık yemek yemeye çalışın.
- Uyandığınızda mideniz bulanıyorsa, kalkmadan evvel atıştırmak için yatağınızın başucunda kraker bulundurun. Tansiyonunuzun dengelenmesi için yatakta 15 saniye oturun, sonra ayağa kalkın.
- Temiz hava almak, bulantı ve kusma meselelerinde her vakit yardımcı oluyor.
- Kısa yürüyüşler yapmanız yahut pencere açıkken uyumanız da yarar sağlayabiliyor.
2. Sırt ağrısı
Hamilelikte en sık yaşanan problemlerden biri, sırt ağrısı oluyor. Alınan ekstra kiloların bedenin tartı merkezinin değişmesine ve alt sırt kaslarında gerginliğe neden olabilir, bu da kasların sertleşmesine (spazm) ve ağrımasıyla sonuçlanabiliir.
Ne yapmalı?
- Sırtınızı desteklemek için bacaklarınızın ortasına bir yastık koyarak yan yatın.
- Sert yatakta uyumak, yumuşak yatakta uyumaktan daha düzgün gelecektir.
- Yüksek topuklu ayakkabılar sırtınızda daha fazla yük oluşturduğu için alçak topuklu ayakkabıları tercih edin.
- Bel düzeyinin altındaki objeleri kaldırırken dizlerinizi bükün ve sırtınız yerine bacaklarınızı kullanın. Etrafınızdan yardım istemekten de çekinmeyin.
- Düzenli yapacağınız antrenmanlar, kasları güçlendirmeye ve gerçek postürü sağlamaya takviye olacaktır.
3. Mide ekşimesi ve hazımsızlık
Hamilelik hormonlarının tesiriyle mide duvarında bulunan düz kasların gevşemesi sonucu mide içeriği bağırsaklara olağandan daha uzun müddette iletiliyor. Midenin asitli içeriğe daha uzun mühlet maruz kalması nedeniyle de sıklıkla; midede yanma, kaynama, ekşime, şişkinlik, gaz oluşumu ve hazımsızlık üzere sıkıntılar gelişiyor.
Ne yapmalı?
- Günde üç büyük öğün yemek yerine, daha küçük porsiyonlar halinde daha sık yiyin.
- Yemeğinizi uygunca çiğneyerek, tez etmeden yavaşça tüketin
- Hamilelikten evvel midenizi rahatsız eden besinlerin hamilelikte çok daha fazla rahatsız edeceğini aklınızdan çıkarmayın. Münasebetiyle gebe kalmadan evvel bu sıkıntınızla ilgili kesinlikle tedavi olun.
- Aşırı yağlı yiyecekler ve kızartmalardan kaçının.
- Tatlı, gazlı ve meyveli içeceklerden (portakal suyu, nar suyu gibi) uzak durun.
- Hazmı kolaylaştıracağı için sodayı yemek sonrasında tüketebilirsiniz. Fakat dikkat! Yüksek oranda tuz içermeleri nedeniyle 20. haftadan sonra günde en fazla bir defa içebilirsiniz.
- Yemek ile yatma vakti ortasında en az 2 saat olmasına dikkat edin.
- Yastığınızı yükseltmek, mide içeriğinin yemek borusuna geri kaçmasını azaltacağı için hayatınızı epeyce kolaylaştıracaktır.
4. Kabızlık, gaz sancıları, hemoroid (basur)
Kabızlık, gaz sancıları ve hemoroid meseleleri; hormonal değişimlere ve reçete edilen demir ile vitamin ilaçlarına bağlı olarak hamilelikte sıkça yaşanabiliyor. Hamileliğin ilerlemesiyle birlikte ağırlaşan ve büyüyen rahmin kalın bağırsak ile pelviste bulunan toplardamarlara baskı yapması da bu sorunların oluşmasında kıymetli bir rol oynuyor.
Ne yapmalı?
- Bol sıvı ve lifli besinler tüketmeyi alışkanlık haline getirin. Mevsim zerzevatları, tam tahıllı ekmek ve kepekli tahıllar, bağırsak hareketlerinin azalmasına karşı esirgeyici olacaktır.
- Bağırsak hareketlerinin azalmasına, münasebetiyle kabızlık ve hemoroid oluşumuna yol açabilmesi nedeniyle fazla kilo almamaya dikkat edin.
- Büyük tuvalet gereksiniminizi gidermek için tuvalette kalış müddetiniz en fazla 3-4 dakika olmalı. Çünkü uzun müddet ıkınmak ve zorlamak hemoroid riskini artırıyor.
- Sıcak suda oturma banyosu yahut soğuk uygulama, hemoroide bağlı ağrıyı hafifletiyor.
- Kefir üzere probiyotikleri tüketmek şikayetlerinizi hafifletecektir.
- Düzenli idman yapmanız sindirim sisteminizin rahat çalışmasına yardımcı oluyor.
5. Sık idrara çıkma, idrar kaçırma
Hamilelik sırasında sık idrara çıkma sorunu pek çok nedenden kaynaklanabiliyor. Rahim büyüdükçe mesaneye baskı yapmaya başlıyor, bunun sonucunda mesane boş olsa dahi tuvalete gitme gereksinimi hissettiriyor. Sık idrara çıkma sorununun hamileliğin 2. trimesterinde bir ölçü azalabilir, zira bu süreçte rahim artık mesaneye dayanmıyor. Lakin hamileliğin sonlarında rahmin boyutunun artmasıyla birlikte sorun tekrar başlayabiliyor. Yeniden bu süreçte hapşırmak yahut öksürmek mesaneye baskı yaratabileceği için idrar kaçırma sorunu de yaşanabiliyor.
Ne yapmalı?
- Kafein daha fazla idrara çıkmanıza neden olacağı için asitli içecekleri, kahve ve çayı diyetinizden çıkarın.
- Sizin ve bebeğinizin hayati sıvılardan yoksun kalmamanız için her gün gereğince sıvı tüketmeyi asla ihmal etmeyin.
- Pelvik tabanını güçlendirme tesiri nedeniyle Kegel egzersizlerini her gün, sabah yataktan çıkmadan evvel, 5-10 dakika uygulamaya ihtimam gösterin.
- İdrar kaçırma sorununuz varsa mesane eğitimi almanızda yarar var. Çünkü, belli dönemlerle nizamlı idrara gitmek mesaneyi boş tutması sayesinde hayatınızı kolaylaştıracaktır.
6. Göğüslerde büyüme ve hassasiyet
Emzirme periyoduna hazırlık nedeniyle östrojen ve progesteron salınımındaki artışa bağlı olarak, hamilelik sürecinde göğüsler giderek büyüyor ve hassaslaşıyorlar. Bu süreçte alacağınız tedbirler hassasiyet ve sarkma sorunlarına karşı tesirli olacaktır.
Ne yapılabilir?
- Vücudunuza düzgün oturan ve âlâ takviyeye sahip sütyen kullanın.
- Ekstra geniş omuz askılı gebe sütyenleri yanlışsız seçim olacaktır.
- Uyurken size takviye olması için destekleyici uyku sütyeni tercih edin.
Ve son olarak da ekleyelim: Dertleriniz ile kendi başınıza gayret etmek zorunda değilsiniz, çünkü hekiminizin size hayatınızı kesinlikle kolaylaştıracak bir önerisi olacaktır…
Sağlıcakla beklediklerinize kavuşmak dileği ilie…
